0% prowizji - na zawsze!

UŻYTKOWNICY

Ciuszkowo

blogi.szafa.pl/ /skarbek2012

gru. 10

4 - minutowy trening metaboliczny

dodane przez: skarbek2012 dn. 10-12-2013 r.
4 - minutowy trening metaboliczny

Dziś koleżanka poleciła mi coś takiego jak 4 - minutowy trening metaboliczny. Mówiła że po miesiącu ma świetne efekty - faktycznie widać że coś tam schudła. Poczytałam więc o tym na necie i dosyć mnie to zainteresowało. Ja nie potrzebuję chudnąć, raczej utrzymać figurę i obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu Mel B. Ale kusi mnie żeby w dni kiedy nie ćwiczę spróbować tego 4 - minutowego treningu. Tyle tylko że trochę sie boje czy to nie ma skutków ubocznych, bo pisze że w dniu tego treningu nie można ćwiczyć nic innego, nie należy go też ćwiczyć na czczo no i najlepiej 3-4 razy w tygodniu a na początku tylko raz. Czy któraś z was o tym słyszała?;) Dodaję krótki opis z jakiejs stronki:



"Metoda treningowa Tabaty pomaga utrzymać wspaniałą sylwetkę, ćwiczy nasze mięśnie i dodatkowo pozwala zrzucić zbędne kilogramy. Jest z jednej strony krótka i prosta, ale z drugiej ciężka i dość brutalna. Dlatego też "niedowiarkom" polecamy wybróbowanie tej metody, przed kwestionowaniem jej skuteczności.
Jak ćwiczyć?

Według metody treningowej Tabaty jednorazowy trening nie powinien trwać więcej niż cztery minuty! Będziesz zatem potrzebował zegarka z sekundnikiem. Jednak, żeby metoda ta przyniosła pożądane efekty musisz wybierać tylko jedno pasujące ćwiczenie i zastosować się do poniższych zasad:

wykonaj w ciągu 20 sekund tyle powtórzeń wybranego ćwiczenia, ile dasz radę
odpocznij 10 sekund - pamiętaj tylko, że nie możesz przedłużać tego czasu
dwie powyższe czynności powtórz 7 razy.

Cały trening nie powinien trwać dłużej niż cztery minuty. Jednak w ciągu tych 20 sekund, w których wykonujemy ćwiczenie, staraj sie wykonać jak największą liczbę powtórzeń. "

odchudzanie,

Komentarze



Możliwość komentowania została wyłączona


skarbek2012
Zobacz blog

skarbek2012 napisała:

dodane: 09-01-2014 12:36

Też sie tego bałam że mnie zesłabi czy coś ale nic takiego;) Najwazniejsze robić ten trening w dni kiedy nie ćwiczymy nic innego i nie częściej niż 3 razy w tygodniu. Ja robię tak: 4 minutki rozgrzewki - jakieś pajacyki, bieg w miejscu a potem ten trening. Ja do treningu wybrałam przysiady z podskokiem i wykonuje je z maksymalnym wysiłkiem. Przez kilka minut po ćwiczeniach nogi mam jak z waty i ledwie oddech łapię ale to szybko mija i potem się normalnie czuję. Przez pierwszy tydzień tylko mięsnie nóg mnie bolały ale teraz już nic:)Polecam przy okazji tę stronkę która ułatwi nam ćwiczenia: i nie trzeba będzie zerkać na zegarek cały czas;)
 

braks85

braks85 napisała:

dodane: 09-01-2014 11:18

dzieki za info jutro akurat mam dzien wolny od treningu wiec sprobuje obiawiam sie tylko
"Po zakończeniu Tabaty powinniśmy czuć dyskomfort (można czuć się bardzo słabo). Po prawidłowo wykonanym treningu, nasz metabolizm będzie szalał przez długi czas, będziemy się pocić, mieć mroczki przed oczami i długo wracać do siebie"
 

skarbek2012
Zobacz blog

skarbek2012 napisała:

dodane: 18-12-2013 15:34

Ja ćwiczę 3 razy w tygodniu:)
 

ellieellie

ellieellie napisała:

dodane: 11-12-2013 18:46

jak często można/powinno się wykonywać ten trening?
także wiele dobrego o tym słyszałam. tylko pytanie - jaka częstotliwosc jest najlepsza?
 

skarbek2012
Zobacz blog

skarbek2012 napisała:

dodane: 10-12-2013 19:54

Tak, ale każdy może wybrać ćwiczenie odpowiednie dla siebie, mogą byc przysiady, bieg w miejscu czy nawet pajacyki tylko jak najbardziej intensywnie przez te 20 sekund;)
 

magda1422

magda1422 napisała:

dodane: 10-12-2013 19:31

Slyszalam o czyms podobnym, a konkretnie tzw 3-minutowe odchudzanie, niby TYLKO 3 minuty, ale czasem pluca mozna wypluc ;d
 

lilkaa4
Zobacz blog

lilkaa4 napisała:

dodane: 10-12-2013 19:30

czyli po prostu interwały
 

magda1422

magda1422 napisała:

dodane: 10-12-2013 19:25

Slyszalam o czyms podobnym, a konkretnie tzw 3-minutowe odchudzanie, niby TYLKO 3 minuty, ale czasem pluca mozna wypluc ;d
 

Podaj powód zgłoszenia:


Zamknij
0