0% prowizji - na zawsze!

UŻYTKOWNICY

nice one

blogi.szafa.pl/ /lezysz

kwi. 21

Płaski brzuch w 7 dni!

dodane przez: lezysz dn. 21-04-2013 r.
Płaski brzuch w 7 dni!

Zaczynam dziś ćwiczenia ' płaski brzuch w 7 dni"

podobno można zrzucić aż do 6cm i 2kg w tydzień.

nie wierzę, aby bez ćwiczeń cardio możnaby uzyskać takie efekty, ale ja dodatkowo  biegam, jeżdżę na rolkach lub rowerze, więc jestem dobrej myśli:)

 

2 ćwiczenia:

 

Superbrzuszki - każdy chyba choć raz w życiu wykonywał brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy.

 


Odwrócone brzuszki - kolejnym ćwiczeniem na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz.

 

w sumie codziennie mamy do zrobienia:

2 ćwiczenia x 50 powtórzeń x 3 serie  = 300 brzuszków

 

trzymam za siebie kciuki:P

dieta, ćwiczenia, płaski brzuch,

Komentarze



Możliwość komentowania została wyłączona


lezysz
Zobacz blog

lezysz napisała:

dodane: 22-04-2013 19:00

dzieki:)
 

xpalinkax
Zobacz blog

xpalinkax napisała:

dodane: 22-04-2013 18:47

http:// blogi.szafa.pl/wrongchoice/post/20414-zdjecia-przed-i-po-#post-item-comments
 

Selene_1994

Selene_1994 napisała:

dodane: 22-04-2013 15:02

W moim przypadku zmniejszył się obwód w pasie, na szczęście nie schudłam. Ale koleżanka robiła i rzeczywiście schudła 2 kg:)
 

blackmamba
Zobacz blog

blackmamba napisała:

dodane: 22-04-2013 12:20

właśnie Twojego bloga nie potrafiłam znaleźć po porannej inspiracji ;)
 

lezysz
Zobacz blog

lezysz napisała:

dodane: 22-04-2013 11:53

w takim razie jeszcze lepsza pmotywacja Selene;)

jestem ciekawa efektów, bo mam figurę (chyba) jablka
szczupłe ręce i nogi, wystające obojczyku, biodra w normie, a brzuch jak balon..
 

dagoos86
Zobacz blog

dagoos86 napisała:

dodane: 22-04-2013 08:24

jezeli piszecie, ze działają to koniecznie muszę wypróbować :)
 

Selene_1994

Selene_1994 napisała:

dodane: 22-04-2013 07:54

Robiłam te ćwiczenia i muszę ci powiedzieć, że naprawdę działają:)
 

claudyn
Zobacz blog

claudyn napisała:

dodane: 21-04-2013 21:30

Ja swoje ćwiczenia opieram o PLANKI z Fitappy i dopelniam abs z Mel B
 

mayj91

mayj91 napisała:

dodane: 21-04-2013 21:24

a ja wcześniej nie widziałam tych ćwiczeń i ode mnie Wielkie Dzięki! :D :D
 

monyku
Zobacz blog

monyku napisała:

dodane: 21-04-2013 21:23

w życiu nie zrobię tylu brzuszków na raz :P najważniejsze to systematyczność, nawet w małych ilościach - ale codziennie. i stopniowo zwiększać. kiedyś próbowałam tyle zrobić, naderwałam mięśnie było nieciekawie i nie mogłam robić wcale :)
 

lezysz
Zobacz blog

lezysz napisała:

dodane: 21-04-2013 20:58

niestety mam też realne życie, więc nie mam czasu śledzić wszystkiego co się dzieje na szafie, także na informacje o tych ćwiczeniach nie wpadłam:)
 

xpalinkax
Zobacz blog

xpalinkax napisała:

dodane: 21-04-2013 20:53

już dawno był ten wątek, wiadomo, że to działa
 

Podaj powód zgłoszenia:


Zamknij
2