0% prowizji - na zawsze!

UŻYTKOWNICY

Przyjemnie jest chudnąć

blogi.szafa.pl/ /j_na

lis. 21

efekt jo-jo!

dodane przez: j_na dn. 21-11-2012 r.
efekt jo-jo!

  Jak uniknąć efektu jo-jo?

 

Chudnij stopniowo

Powrót do wcześniejszej wagi grozi ci szczególnie wtedy, gdy odchudzałaś się intensywnie i szybko. Im szybciej utraciłaś zbędne kilogramy, tym pewniejsze jest, że niebawem znów zaczniesz ważyć tyle, co przed odchudzaniem się. Wszystkie cudowne diety kończą się bowiem w momencie, gdy pozbyłaś się wody z organizmu, ale nie zaczął on jeszcze spalać tłuszczu. Jeśli chcesz uniknąć efektu jo – jo, nie stosuj diet wykluczających z jadłospisu produkty, które normalnie jadasz. Efektem jo – jo grożą wszelkie diety monotematyczne, np.: warzywne, owocowe czy wykluczające węglowodany. Drastyczne diety spowalniają metabolizm, efekt ten utrzymuje się jeszcze przez kilka miesięcy, a po powrocie do dawnych nawyków żywieniowych wracają utracone kilogramy. Najbardziej skuteczne diety to takie, gdy możesz jeść wszystko, ale w mniejszych ilościach.

Powoli wychodź z diety

To następna zasada, która pozwoli uniknąć ci efektu jo – jo. Po zakończeniu diety nie możesz od razu jeść tego wszystkiego co przed odchudzaniem. Myślisz: "w końcu zjem jedno ciastko", ale zazwyczaj na tym jednym się nie kończy. Proces wychodzenia z odchudzania powinien trwać tak długo, ile samo odchudzanie. Powinnaś też stopniowo zwiększać kaloryczność posiłków, najlepiej dodając 100 kalorii w tygodniu. Starannie dobieraj produkty, dzięki którym będziesz zwiększać kaloryczność. Niech nie będą to słone przekąski czy słodycze, ale produkty, które są źródłem pełnowartościowego białka lub węglowodanów złożonych.

Jedz mało, a często

W pracy nie masz czasu na jedzenie, a wieczorem... lodówka jest twoja. Niczym odkurzacz pochłaniasz wszystko, co się w niej znajduje. Na efekty w postaci dodatkowych kilogramów nie będziesz musiała czekać długo. Aby uniknąć efektu jo –jo musisz trzymać się wypracowanych nawyków żywieniowych. Jedz mniejsze porcje, ale częściej. Wyznacz sobie stałe godziny posiłków i trzymaj się tego planu. Od stołu wstawaj z uczuciem niedosytu, pij w ciągu dnia 2 litry wody mineralnej niegazowanej. Pamiętaj też, że twoja dieta powinna być zdrowa. Ogranicz potrawy tłuste i słodkie. Zadbaj, aby nie zabrakło w niej warzyw i błonnika, który ma właściwości sycące i reguluje przemianę materii.

Nie lekceważ ćwiczeń

Często wydaje się nam, że po zgubieniu zbędnych kilogramów i osiągnięciu wymarzonej sylwetki możemy osiąść na laurach. Tymczasem aktywność fizyczna jest potrzebna do zachowania uzyskanej wagi. Staraj się przeznaczyć na uprawianie sportu 3 – 4 godziny w tygodniu. Szczególnie polecane to pływanie, nordic walking, jazda na rowerze, biegi narciarskie, trening na siłowni, aerobik.

wpis edytowany 2012-11-21 o godz. 10:03:32

Brak

Komentarze



Możliwość komentowania została wyłączona


nati2401
Zobacz blog

nati2401 napisała:

dodane: 21-11-2012 11:59

ja niczego sobie nie odmawiam:) biegam od września. Zgubiłam 4kg:) powoli do celu:)
 

barbasia330

barbasia330 napisała:

dodane: 21-11-2012 10:24

Wg mnie najgorzej jest wskoczyc w drastyczna diete, wykluczajaca cala mase produktow, ktore spozywalysmy wczesniej. Taki szok dla organizmu potem odbiera motywacje do dalszego trzymania sie jej i sa problemy z podjadaniem, narzekaniem, ze dieta taka ciezka jest. Kiedys z tej diety trzeba zrezygnmowac, a wtedy zaczyna sie normalne jedzenie i oczywistym jest, ze zxaraz kg powroca. Wiec moim zdaniem najlepszym rozwiazaniem jest po prostu zdrowe odzywianie, nie ograniczanie sie ilosciowo, tylko zmiana niezdrowych produktow na, lepsze i sport. Taki zdrowy styl zycia mozna prowadzic w nieskonczonosc i co prawda moze efekty da wolniejsze, ale nie bedzie zalu, ze glodowki byly na marne, bo sadelko znow wrocilo.
 

Wyszukiwarka

UŻYTKOWNICY

Szukaj:

RSS

Dodaj do ulubionych

O blogu

Przyjemnie jest chudnąć

Prowadzony przez:
j_na

Chwila w ustach, wieczność w biodrach :) Zawsze najlepszym momentem na rozpoczęcie odchudzania jest tu i teraz. Jutro - to tylko kolejny dzień ...

O mnie

j_na

Na szafie od: 28-01-2009

Obserwuj

Nie jestem święta, nie potrafię grzeszyć na próżno starasz się anioła znaleźć we mnie A to co o mnie wiesz nic nie znaczy bo jutro nawet ja nie poznam sama siebie (...) Więc pomyśl, proszę nim na dobre do serca weźmiesz mnie bo życie ze mną to randka w ciemno...

Obserwują blog
anuuulka7
wiki_filus
naSskaa
tatiana29
pepa92
patryska_91
nathaira
nicolenkaa
MAGDA14051988
Trojka
ivaa15
edit91
youshem
j_oss
miiszel
ziarnaCzasu
edytka137
Greddy
kruszynka1719
Johanna21xxx
margerita28
sylmaj28
olga_orlo
kokosankaaa
Marticzku
bay123
brukselka12
karolcia1762
pokaż więcej

Podaj powód zgłoszenia:


Zamknij
0