0% prowizji - na zawsze!

UŻYTKOWNICY

Przyjemnie jest chudnąć

blogi.szafa.pl/ /j_na

wrz. 12

błędy odchudzania

dodane przez: j_na dn. 12-09-2012 r.
błędy odchudzania

Najczęstsze błędy przy odchudzaniu się :

1.Zbyt mało ruchu – najlepiej zapisać się na jakiś sport (fitness, basen, aerobik). Zamiast pokonywać całej trasy do pracy czy szkoły autobusem, wysiądź 2 przystanki wcześniej. Spaceruj ile możesz.

2. Głodzenie się – to szybka droga do zaburzeń organizmu

3. Zbyt mało cierpliwości – aby schudnąć przynajmniej 10 kg nie wystarczy tydzień  czy dwa morderczej diety. Chudnięcie wymaga czasu i samozaparcia. Dlatego nie wybieraj drakońskich diet, dzięki którym w krótkim czasie dużo schudniesz. Zdrowiej jest chudnąć wolniej, etapami, gdyż wtedy organizm ma więcej czasu przyzwyczaić do nowej diety, poza tym unikniemy efektu jo-jo

4. Picie zbyt małej ilości płynów Należy pić dziennie ok. 2 l płynów (woda niegazowana, świeże soki, herbata i kawa bez cukru).


5. Drastyczne ograniczenie kalorii - nasza dieta musi być dostosowana na trybu życia jaki prowadzimy. Jeśli pracujesz fizycznie czy dużo się ruszasz w pracy potrzebujesz więcej energii (2900-3100 kcal) niż osoba pracująca za biurkiem (2100-2300 kcal). Najlepiej jak ograniczymy dietę o 500-600 kalorii dziennie – wtedy z pewnością schudniemy i unikniemy efektu jo-jo

6. Unikanie tłuszczów i pieczywatłuszcz jest bardzo potrzebny do prawidłowej pracy organizmu, zwłaszcza tłuszcze nienasycone bogate w kwasy omega 3 jak oliwa z oliwek, olej z pestek winogron czy olej lniany oraz chude mięso. Należy jeść pieczywo ale to pełnoziarniste, najlepiej z mąki razowej i żytniej, gdyż zawiera błonnik, który ułatwia trawienie. Unikamy jak ognia białego pieczywa i bułek, bo nie mają wartości i w dodatku tuczą.

7. Częste stosowanie produktów „light”tylko z pozoru są mniej kaloryczne. Tak naprawdę aby uzupełnić ich smak dodaje się różne substancje kaloryczne (cukier, słodziki, sól), aby smakowały jak typowe produkty.

8. Unikanie śniadańto największy błąd żywieniowy, bo nie dostarczymy odpowiedniej ilości energii rano, to organizm później się jej domaga i w efekcie więcej jemy w ciągu dnia.

9. Podjadanie między posiłkamijeśli mamy ochotę na przekąskę, to niech to będzie owoc (jabłko, kilka śliwek, grejpfrut) , warzywo (marchewka) lub mała garść orzechów. Nasz głód zagłuszy też szklanka wody lub filiżanka kawy bez cukru.

10. Jedzenie tuż przed snemgrozi odkładaniem się tłuszczu, gdyż organizm zużywa podczas snu mniej energii i jej nadmiar odkłada. Ostatni posiłek należy spożyć 2-3 godziny przed snem.

11. Chodzenie głodnym na zakupy – wtedy łatwiej ulec pokusom  typu ciepły pączek polany lukrem. Przed wyjściem na planowane zakupy jeśli czujemy lekki głód zjedzmy kilka migdałów lub jakiś owoc.

12. Codzienne ważenie się – nasza waga może się nieznacznie wahać w ciągu dnia, poza tym na kilka dni przed miesiączką zwykle możemy ważyć nawet o 2 kg więcej z uwagi na zatrzymanie wody w organizmie. Dlatego najlepiej ważyć się np. raz w tygodniu najlepiej o stałej porze np. rano.

13. monotonna dieta – prawdziwie modne zrobiły się jakiś czas temu diety oparte o konkretną grupę produktów spożywczych. Takie jedzenie bardzo szybko nam się po prostu znudzi, a wtedy łatwiej będzie nam zacząć “oszukiwać” i sięgać po diametralnie inne niż to, co mamy na talerzu, potrawy.

Brak

Komentarze



Możliwość komentowania została wyłączona


Nuudziara
Zobacz blog

Nuudziara napisała:

dodane: 12-09-2012 17:46

chodzenie na głodniaka na zakupy to tragedia, wykupiłabym wtedy pół najbardziej kalorycznego żarcia z półek :)
 

Ajlonkahee
Zobacz blog

Ajlonkahee napisała:

dodane: 12-09-2012 15:08

swietny post trzeba pamietac o tym bo dziewczyny najczesciej glodza sie co nie wplywa dobrze na organizm;/
 

niawka
Zobacz blog

niawka napisała:

dodane: 12-09-2012 15:07

ja jedynie odniosę się do punktu 6, bo z resztą zgadzam się w 100%, a konkretnie do pieczywa białego - nie unikam go jak ognia, wręcz występuje niemal codziennie w moim programie żywieniowym. W prawdzie program jest długofalowy, w przeciwieństwie do super mega hiper skutecznych diet tygodniowych, jednakże działa i tygodniowo tracę około 1 kg...
Ale powtarzam, że NIE jestem na diecie, jedynie zmieniłam sposób żywienia na zalecony przez Panią Dietetyk
 

majek_majek
Zobacz blog

majek_majek napisała:

dodane: 12-09-2012 14:54

zgadzam się w 100%, sama to tłumaczyłam wielu szafowym "odchudzajkom", które zdziwione są, że ich codzienne jadłospisy są krytykowane, Nic dziwnego, jak na śniadanie nie jedzą nic, a o 18 jedzą zupę, ziemniaki, mięsko, surówkę, a że śniadania nie jadły to jeszcze może jakieś owocki po obiado-kolacji? oby wszystkie wieczne odchudzajki przeczytały Twój wpis :)
 

ellieellie

ellieellie napisała:

dodane: 12-09-2012 14:06

Bardzo mądry wpis :) powinny przeczytać to wszystkie (wiecznie)odchudzające się osoby:)
Moim zdaniem najważniejszy jest punkt 3(po za tym wszystkie:P), bo cała rzecz się dzieje w naszej psychice. Od nastawienia mnóóóstwo zależy!
 

Wyszukiwarka

UŻYTKOWNICY

Szukaj:

RSS

Dodaj do ulubionych

O blogu

Przyjemnie jest chudnąć

Prowadzony przez:
j_na

Chwila w ustach, wieczność w biodrach :) Zawsze najlepszym momentem na rozpoczęcie odchudzania jest tu i teraz. Jutro - to tylko kolejny dzień ...

O mnie

j_na

Na szafie od: 28-01-2009

Obserwuj

Nie jestem święta, nie potrafię grzeszyć na próżno starasz się anioła znaleźć we mnie A to co o mnie wiesz nic nie znaczy bo jutro nawet ja nie poznam sama siebie (...) Więc pomyśl, proszę nim na dobre do serca weźmiesz mnie bo życie ze mną to randka w ciemno...

Obserwują blog
anuuulka7
wiki_filus
naSskaa
tatiana29
pepa92
patryska_91
nathaira
nicolenkaa
MAGDA14051988
Trojka
ivaa15
edit91
youshem
j_oss
miiszel
ziarnaCzasu
edytka137
Greddy
kruszynka1719
Johanna21xxx
margerita28
sylmaj28
olga_orlo
kokosankaaa
Marticzku
bay123
brukselka12
karolcia1762
pokaż więcej

Podaj powód zgłoszenia:


Zamknij
0