0% prowizji - na zawsze!

UŻYTKOWNICY

WebModa -nasz blog firmowy

blogi.szafa.pl/ /Webmoda_pl

maj 01

Przechodzimy do drugiego narzędzia spalania tłuszczu jakim jest odpowiednie od

dodane przez: Webmoda_pl dn. 01-05-2012 r.
Przechodzimy do drugiego narzędzia spalania tłuszczu jakim jest odpowiednie od

  Przechodzimy do drugiego narzędzia spalania tłuszczu jakim jest odpowiednie odżywanie się.

  Tutaj przyda się kilka słów wstępu, które obalą mity w związku z skuteczną dietą.   Istenieje bowiem przekonanie, że jeżeli będziemy ćwiczyć i mniej jeść to sukces jest gwarantowany. I tutaj pierwszy mit, który nadaje się do ,,Pogromców mitów".  

Czy po zajęciach w szkole/pracy nie wracasz do domu głodniejsza niż ze spotkania z koleżanką? - Na pewno tak jest. Organizm po całym dniu pracy umysłowej/fizycznej potrzebuje składników odżywczych do poprawnego funkcjonowania. Gdybyś po treningu nie zjadła ani grama jedzenia to po kilku takich działaniach doznałabyś omdlenia, przetrenowania (wymioty) nie mówiąc o problemach z koncentracją oraz nauką. 

  Istnieje także drugi skrajny mit mówiący, że skoro dzisiaj ćwiczyłam na siłowni to mogę sobie pozwolić na PIZZE ponieważ wyjdę wtedy na 0, równowaga będzie zachowana i cacy. - EH ;/.    Czy jeden trening pozwala Ci na zjedzenie kebaba, hamburgera, pizzy?.    

Organizm po treningu potrzebuje odpowiednich składników odżywczych a w szczególności łatwo przyswajalnych węglodowanów typu ryż, kasza. Hamburger co prawda to świetne źródło węgli, bo ma ich zdecydowanie więcej niż ryż, lecz tylko 10 % składników odżywczych fast-fooda zostaje przetworzone przez organizm na jego pożytek. A gdzie 90%??  -----------------> W BOCZKACH ;(    

Dwa mity obalone w jendym wpisie. Weźmy się więc już za naszą diętę.      

PODSTAWY ŻYWIENIA: Podstawowym celem żywieniowym jest obniżenie przyswajanych węglowodanów a zwiększanie spożycia białka i warzyw.

Obniżenie węgli nie oznacza ich wyeliminowanie, bo jak już napisałam wcześniej jest to bardzo ważny element żywienia przed i po treningu.   

Człowiek średnio przyjmuje 2g węglowodanów na kilogram ciała, lecz w diecie tej przyjmuje się od 1 g do 1,5 g. Ja przeliczając wychodziłam  na 1,2 g i było ekstra. Pamiętaj, że węglowodanów z warzyw nie liczysz. Ja jadłam bardzo dużo warzyw, sczególnie fasoli szparagowej i pomidorów.  Praktyka: 

Obliczmy zapotrzebowanie węglowodanów dla osoby ważącej 70 kg: 1,2 * 70 kg = 84 g  dziennego spożycia węglowodanów.   Na każdym z produktów znajduję się tabela wartości odżywczych na 100 g produktu. Łatwo jest więc sobie policzyć co ile ma.   

WAŻNE! Jeżeli podczas diety będziesz czuła dyskomfort i złe samopoczucie natychmiast zwiększ liczbę spożywanych węgli bo każdy organizm reaguje inaczej a dieta jest skuteczna zachowana jest ich proporcja do wagi ciała.    

WYMIANA I ODSTAWIANIE ARTYKUŁÓW: Wymieniamy artykuły w lodóweczce na następujące:   Olej roślinny NA oliwę z oliwek Mięso smażone NA pieczone, gotowane, duszone (w dni nietreningowe) Ziemniaki NA ryż, kaszę gryczaną, jęczmienną Pieczywo białe NA pełnoziarniste, razowe

  Odstawiamy zaś: Kiełbasa, kabanosy, tłuste szynki, serki homogenizowe, jogurty słodzone, ser żółty, mleko itp. co tłuste i ma cukier (jeżeli się uczymy należy zakupić magnez)  

Dokładamy:  Twaróg chudy (0%) (warto bo można go jeść nawet o 21:00), każde warzywo, możemy owsiankę z orzechami i suszonymi owocami (na śniadanie), chude szyneczki - ja lubię z kurcząt lub z indyka.    

CO I KIEDY JEMY? Śniadanie to najważniejszy posiłek więc jeżeli rano zjemy solidną owsiankę z orzechami i suszonymi owocami (chociaz owsianka ma dużo węgli) to nic się nie stanie bo potrzebujemy energii na start. Ja jadłam owsiankę a później po prostu kanapki z szyneczką i pomidorkiem. Są oczywiście odstępstwa, bo czasem nie mam tego co potrzebuję w lodówce, więc chwyce za jakiś twarożek z uwagi na fakt, że jest to śniadanie i nic się nie stanie jak zjem coś innego.  

Drugie śniadanie to najczęściej kanapki, lecz wszystko zależy od tego kiedy mamy trening (więcej na ten temat dalej). Na razie zapamiętaj, że drugie śniadanie to jednak chlebek pełnoziarnisty, może jakaś sałatka z warzyw. Tak naprawde póki co to za dużo się nie zmienia. Ja zawsze jadłam pełnoziarniste pieczywo, więc tutaj problemu nie było.  

Posiłki: OBIAD, POSIŁEK PRZED TRENINGOWY, POTRENINGOWY opiszę tuż po wyjaśnieniu sobie róznić między dniem TRENINGOWYM I NIETRENINGOWYM.

Śniadanie i drugie śniadanie niezależnie od dnia nie zmienia się, można tylko zmieniać dodatki na kanapki.  

DZIEŃ TRENINGOWY   W dzień treningowy trzeba się mieć na baczności by nie spożywać tłuszczy, które w ten dzień są niepożądane. Śniadanie jemy standardowo - najważnieszy posiłek. Drugie śniadanie zależy już od godziny treningu.  

Jeśli trening mamy o godzinie 15 to nie ma problemu, bo jemy normalnie drugie śniadanie 10:00 lub 11:00  a następnie na 2h przed treningiem czyli 13:00 tak zwainy POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, który dokładnie opiszę.  Idziemy na siłownie, lub odbywamy trening w domu, na podwórku, po czym udajemy się do kuchni i spożywamy posiłek POTRENINGOWY.  Zarówno PRZED jak i POtreningowe danie jest najważnieszym elementem diety i nie wolno ich pomijać.  Jeżeli będziesz głodna o godzinie 19:00 lub 20:00 możesz w ten dzień zjeść TWARÓG CHUDY ze szczypiorkiem, lecz to jedyna rzecz którą możesz wtedy spożyć, bo ma dużo białka a zero tłuszczy. 

Jeśłi zaś trening zaczniesz o 12:00 to bez sensu jeść drugie śniadanie a zaraz potem posiłek przedtreningowy więc skupiasz się tylko na nim, a więc po śniadaniu następnym posiłkiem na 2h przed siłownią jest słynny już przedtreningowy (zjesz go w okolicach 10:00 więc zrozumiałe, że jescze może Cie trzymać śniadanie, stąd zjedz po prostu mniej).

Na treningu spędzisz z ponad 1h więc około 14 zjesz konretny obiad będący posiłkiem potreningowym.   Do 18:00 możesz zjeść jeszcze jabłko a później twaróg chudy. Jabłko tylko do 18:00 ponieważ błonnik może się odkładać w niepożądany sposób jeżeli przyjmiemy go na noc (słabsze procesy trawienne).    

 

 

POSIŁEK  PRZEDTRENINGOWY I POTRENINGOWY 

Jest to temat na kolejny wpis, ale postanowiłam, że umieszcze go tutaj a później dodam przepisy na takowe posiłki.  

PRZEDTRENINGOWY: Powinien się on składać z gotowanej / pieczonej piersi z kurczaka lub tuńczyka z wody (dobre w biedronce) + warzywo Posiłek ten staramy się raczej jeść lekki chyba, że nie jedliśmy drugiego sniadania.  

Jeżeli odczuwamy głód na 2h przed treningiem dorzucamy dodatkowo 50 g ryżu  Ja jadłam ryż w tym posiłku gdy nie jadłam drugiego śniadania.

Jeżeli nie odczuwamy głodu na 2h przed treningiem to możemy ewnetualnie poczekać na 1h przed treningiem i zjeść samo mięsko. - Chodzi o to by nie odczuwać jedzenia na żołądku podczas treningu.

  POTRENINGOWY:   OBOWIĄZKOWO:    Pierść gotowana/pieczona z kurczaka bądź tuńczyk z wody + ryż(około 100 g)  + warzywa W dni treningowe spożycie węglododanów łatwo przyswajalnych może być wyższa ponieważ organizm ma większe zapotrzebowanie energetyczne. Czyli jeżeli przyjęliśmy 1,2 g węgli na 1 kg ciała to w dzień treningowy możemy troszke zwiększyć ten limit by spożyc ich odpowiednią ilość w posiłku potreningowym.  

 

  DZIEŃ NIETRENINGOWY   I tu zaczyna się zabawa: kuchnia tajska, chińska to faworyt w naszej diecie.  

W dzień treningowy możemy jeść już mięsko z patelni (OBIAD), duszone na oliwie z oliwek, czy w kostce rosołowej. Ja często jadam sałatkę kebab, ale oczywiście bez sosu czosnkowego. Zamiast tego rozrabiam kilka łyżek oliwy z oliwek  z kilkoma łyżkami wody i dodaję przyprawy. Zalewam tym moją sałatkę i popadam w euforię.   Spożywanie tłuszczu w postaci oliwy z oliwek to bardzo ważny element diety. Są one bardzo potrzebe organizmowi przy spalaniu węglowodanów. Oliwa to zdrowy tłuszcz - włosi potrafią pić go do obiadu, ale oni robią sobie sami z dostępnych oliwek - także....my nie pijemy :)   Twaróg w tym dniu również możesz zjeść na kolację.   

PAMIĘTAJ! Głównie tyjesz od spożywanych węglowodanów. Tłuszcz z frytek również jest niezdrowy, lecz częściej spotyka się produkty zawierające multum węglowodanów.  

 

To co może cię intrygować: Dlaczego chcąc pozbyć sie węglowodanów musze je jeść przed treningiem i po treningu?: 

-Musisz je jeść przed treningiem choćby w postaci warzyw by mieć energię by cokolwiek podnieść. Są one przetwarzane natychmiast na energię więc nie odłożą się w brzuszku.   -Węglowodany w posiłku potreningowym wskazują organizmowi co ma zostać zachowane a co przerobione na energię potrzebną do regeneracji. W momencie dostarczenia węgli, wie on, że źródłem zasilania są węglowodany.    Dorzucę niebawem przepisy na konkretne posiłki zarówno w dni treningowe jak i w nietreningowe ponieważ posiadam duży zbiór.   Znajdziesz także tabelę kaloryczną, dla przykładu by oswoić się z sprawdzaniem kupowanych produktów.              

wpis edytowany 2012-05-01 o godz. 20:17:56

Brak

Komentarze



Możliwość komentowania została wyłączona


Wyszukiwarka

UŻYTKOWNICY

Szukaj:

RSS

Dodaj do ulubionych

O blogu

Moda, dieta, zbiorowe zamówienia - wszystko w zasięgu ręki na jednym blogu. Ponadto łamiemy wszelkie mity odnośnie cudownych diet podając na talerzu gotowy przepis na piękną sylwetkę z dodatkiem Twojej chęci.

O mnie

Webmoda_pl

Na szafie od: 10-11-2011

Obserwuj

WebModa to hurtownia detaliczna odzieży jednakże tematy diet są nam znane bardzo dokładnie. Ja osobiście chcę obdarować wszystkich więdzą, którą i mnie kiedyś podarowano.

Obserwują blog
miedziana
truskaweczkaa92
xXxDiDixXx
andie_anderson
miiszel
ziarnaCzasu

Podaj powód zgłoszenia:


Zamknij
0