0% prowizji - na zawsze!

UŻYTKOWNICY

Moja walka o lepszą siebie.

blogi.szafa.pl/ /KrwotoK

luty 28

Trening siłowy. Fakty i mity.

dodane przez: KrwotoK dn. 28-02-2014 r.
Trening siłowy. Fakty i mity.

 

 

Witam,

Dawno nie pisałam oczywiście ćwicze dalej;) Dziś o ćwiczeniach siłowych wiele dziewczyn uważa że to nie dla nich ale czy na pewno?

 

Oto kilka faktów i mitów:

1. Trening siłowy powoduje przyrost masy ciała.

Fałsz. Wpływ treningu siłowego na masę ciała zależy nie tyle od ilości czy rodzaju ćwiczeń, co od obfitości diety.
Waga ciała podskoczy dopiero wtedy, gdy po odliczeniu energii spalonej podczas treningu zostanie nam na koncie umiarkowany zapas energii. Z tego "nadmiaru" organizm będzie odbudowywał i rozbudowywał uszkodzone w trakcie treningu mięśnie. Oznacza to, że mięśnie z powodzeniem "rozrosną się" w wyniku treningu siłowego, ale dopiero po zwiększeniu racji kalorycznych.

 

2. Do ćwiczeń siłowych potrzebny jest specjalistyczny sprzęt.

Fałsz. Najzdrowsze dla człowieka są ćwiczenia z własnym ciałem i z wolnymi ciężarami (np. sztangami), czyli bez użycia maszyn. Wynika to z faktu, iż sprzęt dostępny na siłowniach izoluje poszczególne mięśnie.

 

3.Ćwiczenia siłowe są zdrowe

Prawda. Ćwiczenia z obciążeniem pomagają w przypadku bezsenności oraz są skuteczne w profilaktyce osteoporozy, poprawiają też odporność organizmu oraz zwiększają produkcję endorfin, hormonów odpowiedzialnych za uczucie przyjemności.

Przeciwwskazaniami do treningi siłowego są: niestabilna dusznica piersiowa, niekontrolowane nadciśnienie tętnicze, niekontrolowane zaburzenia rytmu akcji serca, kardiomiopatia przerostowa, a także niektóre fazy retinopatii. Osoby z zastoinową niewydolnością serca, niedokrwieniem mięśnia sercowego, słabą funkcją lewej komory lub neuropatią autonomiczną muszą być dokładnie przebadane przed rozpoczęciem program treningu siłowego.

 

4. Im częściej ćwiczysz, tym lepiej

Fałsz. Najbardziej popularnym modelem jest ćwiczenie trzy razy w tygodniu lub co drugi, trzeci dzień. Wtedy możemy liczyć na wzrost siły. Zarówno zbyt częsty trening, jak i zbyt rzadki nie da efektów. Podczas ćwiczeń z obciążeniem niszczysz mięśnie, a ich potencjał spada. Kluczowy jest odpoczynek - to wtedy naprawiają się one z nawiązką, zyskując większą moc.

 

5. Trening siłowy nie jest dobry dla odchudzających się

Fałsz.Tłuszcz spala się w tlenie, dlatego najbardziej polecanym odchudzającym się rodzajem wysiłku jest trening aerobowy, np. pływanie, bieg w umiarkowanym tempie czy jazda na rowerze. Nie oznacza to jednak, że trening siłowy nie przyda się, gdy usiłujesz stracić na wadze. Ćwiczenia siłowe przyspieszają metabolizm, dlatego pomagają spalać tłuszcz także wtedy, kiedy nie ćwiczysz.

Najpierw należy wykonywać trening siłowy, a następnie uzupełnić go o trening aerobowy (np. bieganie). W wyniku wysiłku aerobowego możliwe jest spalenie zapasów zmagazynowanych w tkance tłuszczowej, jednak pod pewnym warunkiem - walka z oponką czy wałeczkami rozpoczyna się dopiero, gdy wykorzystana zostanie najłatwiej i najszybciej dostępna forma energii, czyli cukry.

Podsumowując, różnica pomiędzy spalaniem tłuszczu w wypadku treningu siłowego i aerobowego polega na tym, że ten pierwszy przyspiesza metabolizm i sprawia, że tracimy brzuch także wtedy, gdy nie ćwiczymy. Ćwiczenia aerobowe natomiast spalają tłuszcz już w trakcie wykonywania ćwiczeń.

 

Ćwiczenia siłowe najlepiej wykonywac rano zaraz po przebudzeniu.

 

A jak Wasz trening? Wolicie siłowy czy areobowy? ;)

                               

 

                     

 

 

 

 

 

                                                                                                    źródło: zdrowiegazeta.pl

wpis edytowany 2014-02-28 o godz. 21:48:32

ćwiczenia, trening, trening siłowy,

Komentarze



Możliwość komentowania została wyłączona


KrwotoK
Zobacz blog

KrwotoK napisała:

dodane: 01-03-2014 12:45

Ciężko ćwiczyć tylko na wybrane partie ciała, bo przewodziciele też pracują;p Na pośladki najlepsze będą przysiady polecam robić z obciążeniem (hantle, sztanga, bądź dwie butelki wody). Na brzuch oprócz brzuszków skuteczne są też nożyce pionowe i poziome oraz plank (deska) wszelkie odmiany tych ćwiczeń. Jeśli wolisz ćwiczyć w domu poszukaj ćwiczeń na te partie(np Rebecca Louis "rapid abs" czy mel b) wybierz te które najlepiej Ci odpowiadają. Stopniowo zwiększaj np 2 x 10 minut zestawu na brzuch ważne żeby ćwiczyć wszystkie partie brzucha mięśnie głębokie jak również skośne, czy płaskie. No i pamiętaj o regeneracji i zdrowym odżywianiu. Postaram się przygotować post z wybranymi ćwiczeniami na poszczególne partie;)
 

jussxd

jussxd napisała:

dodane: 01-03-2014 11:43

Mam pytanko do doświadczonej koleżanki :)
Zaczęłam odchudzanie, a raczej modelowanie sylwetki. Zależy mi na brzuchu i pośladkach. Codziennie rano wykonuję serie brzuszków (50) a po południami co drugi dzień po 150 seriami. W pierwszej fazie odchudzania, gdy schudłam z 61 na 51 bardzo sobie ten sposób chwaliłam, ale wtedy zależało mi na redukcji masy ciała. W tym roku (poprzednią fazę zaczęłam w marcu ubiegłego) chcę zająć się modelowaniem. Jakie ćwiczenia polecasz na te dwie partie ciała ?
 

Wyszukiwarka

UŻYTKOWNICY

Szukaj:

RSS

Dodaj do ulubionych

O blogu

Ten blog powstaje w celu motywowania do pracy nad sobą, kontrolowania wyników a przede wszystkim do walki i nie poddawania się. Jest to mój pierwszy blog więc to kolejne wyzwanie dla mnie;)

O mnie

KrwotoK

Na szafie od: 27-06-2010

Obserwuj

Imię: Angelina Wiek: 23 Wzrost: 168 cm Waga: 54 kg Praktyka: ponad 4 mies ćwiczeń (kwiecień- sierpień), sporadyczne ćwiczenia w pozostałych miesiącach. Dieta: żadna Cel: ujędrnić ciało, pozbyć sie fałdki na brzuchu, podnieść pośladki i piersi.

Obserwują blog
Niezidentyfikowana
Karolka1100
olguskax
kochanie12
alpina
cocietoobchodzi
jussxd
mercedes78
szafiarka_
Madziulkass
kasicon
mycherry
56dorcia
Aneta_2085
olunia0411
LadyAliss18
darczz
antosia1995
renkru2
bori1
pokaż więcej

Podaj powód zgłoszenia:


Zamknij
2