0% prowizji - na zawsze!

UŻYTKOWNICY

Physical activity ♥

blogi.szafa.pl/ /Anita__91

lis. 27

MOJE ZASADY

dodane przez: Anita__91 dn. 27-11-2013 r.
MOJE ZASADY

 

 

 

 

 

 

 

 

Moje codzienne zasady:

  1. po przebudzeniu piję szklankę wody na czczo (250ml), ewentualnie pół szklanki,
  2. jedna kawa rozpuszczalna z mlekiem (góra dwie) - po prostu bez kawy nie umiem funkcjonować ;)
  3. płatki owsiane lub otręby owsiane (3-4 łyżki dziennie), na śniadanie z mlekiem albo z wodą lub w ciągu dnia jako deser z jogurtem naturalnym i owacami,
  4. garstka zdrowych tłuszczy (orzechy np. włoskie, laskowe, nerkowca; migdały; pestki dyni; ziarenka słonecznika, siemie lniane),
  5. garstka suszonych owoców (np.: rodzynki, śliwki, żurawina, morele, jabłka),
  6. minimum 1 mały owoc,
  7. warzywa,
  8. 1 lub 2 razy dziennie zielona herbata liściasta (czasem dodatkowo jeszcze czerwona lub czarna) - uwielbiam herbaty! :)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Moje tygodniowe zasady:

Treningi:

  1. treningi 5-6 razy w tygodniu (minimum 4 razy w tygodniu w wyjątkowych okolicznościach),
  2. nie robię większych przerw międzi treningami niż 2 dni,
  3. mieszam różnie treningi; Skalpel 1 i 2 (na modelowanie i wysmuklanie sylwetki); treningi z serii Total fitness; Killer, Turbo i Szok trening (treningi intensywne, interwałowe, cardio, na spalanie kalorii).

 

 

Odżywnianie:

  1. pełnoziarnisty ryż, makaron i ciemnie pieczywo,
  2. chude mięso (drób, indyk),
  3. jedno awakoda w tygodniu (kroję na pół i jedną połowę jem jednego dnia, a drugą kolejnego; połowę awokado z pestką chowam do lodówki - nic się z nią nie dzieje, gdyż połówka z pestką, myśli, że jest całym owocem i nie ciemnieje;)),
  4. minimum jeden grejpfrut,
  5. sok jednodniowy z marchwi,
  6. kilka razy w tygodniu kawa zbożowa Inka.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A Wy macie jakieś swoje zasady, których kluczowo się trzymacie? Podzielcie się nimi :) Być może dołączę je do swoich zasad ;)

wpis edytowany 2013-11-27 o godz. 20:53:21

treningi, ćwiczenia, Ewa Chodakowska, zdrowa dieta, zasady zdrowego odżywniania,

Komentarze



Możliwość komentowania została wyłączona


monyku
Zobacz blog

monyku napisała:

dodane: 28-11-2013 08:43

bardzo mądre :) powinnam to sobie wydrukować żeby zawsze o tym pamiętać! też staram się trzymać tych zasad :)
 

Anita__91
Zobacz blog

Anita__91 napisała:

dodane: 27-11-2013 21:53

zasad się trzymam jak najbardziej :)
ale przyznam, że czasem zjem zwykły domowy obiad jaki serwuje nasza tradycyjna polska kuchnia ;) przyrządzony przez mamę lub babcię :) np. zupa pomidorowa czy jarzynowa, lub ziemniaki z surówką i mięsem (tylko nie polewam ziemniaków tłuszczem) albo gołąbki czy pierogi ruskie;
jedyne co ograniczam to słodycze, ale i po te sporadycznie sięgam ;)
po prostu nie muszę zrzucać kilogramów, ale chcę jeść zdrowo i takie nawyki żywieniowe mi bardzo odpowiadają - wszystko to co zapisałam w zasadach bardzo mi smakuje :)
chcę się jedynie pozbyć niedużej oponki na brzuchu i tym samym bardziej uwydatnić mięśnie brzucha :) ale w tym najbardziej pomagają mi treningi :)
 

mordka2
Zobacz blog

mordka2 napisała:

dodane: 27-11-2013 21:29

tak ,ja mam ,od stycznia.nie ma dla mnie roznicy czy są urodziny,czy spotkania rodzinne czy święta zawsze jem swoje posiłki.czasem w gronie na imprezach rodzinnych czuję jak niektorzy mi dokuczają ,ale mam swoje zasady:nie zjem kawałeczka tortu ,bo przeciez nie zgrubne,kawałeczek boczku ,bo nic mi nie będzie.NIE!!!!stop złym nawykom i tego się trzymam juz prawie rok!i wiem,ze nie wrócę juz do starych schematów.czuję się swietnie z nimi;)nawet jesli innym sie to nie podoba;)
 

j_ulka
Zobacz blog

j_ulka napisała:

dodane: 27-11-2013 21:29

ja od 3 tyg nie jej mięsa :) i powiem jestem z siebie dumna ;) dziś zaczęłam wyzwanie przysiady :) razem z koleżanką z pracy. Twoje zasady są mądre i racjonalne, przyłączam się, tylko ten grejpfrut i owsianka - nie lubię ;P
 

Wyszukiwarka

UŻYTKOWNICY

Szukaj:

RSS

Dodaj do ulubionych

O blogu

Physical activity ♥

Prowadzony przez:
Anita__91

Blog jest formą mojego prywatnego dziennika. Będzie on pełnił funkcję MOTYWATORA (zabrzmi egoistycznie - wybaczcie) przede wszystkim dla mnie, który da mi siłę w drodze do celu, jakim jest idealna, szczupła i wysportowana sylwetka. Dzieląc się z Wami aktywnością fizyczną i czasem tym co jem ;) (niestety albo stety bez możliwości spróbowania;)) liczę na przysłowiowe wsparcie z zewnątrz. Blog jest dla mnie czymś w rodzaju zobowiązania: "skoro tak piszesz to tak rób!".

O mnie

Anita__91

Na szafie od: 21-03-2010

Obserwuj

Anita - tak mam na imię ;) ale to żadna tajemnica, gdyż taki jest mój login na szafa.pl ;) Wieku też nie ukryję (91 to mój rocznik) ;) mam 23 lata. Od połowy lutego 2013 roku zaczęła się moja przygoda z treningami :)

Obserwują blog
agnes56
z_pazurem
ellieellie
margerita28
Jaryna
sylwiap0611
patrycja-90
Ula2850
Mussczekoladowy
supernatural1995
domisiaaaaa
pokaż więcej

Podaj powód zgłoszenia:


Zamknij
2